最有效的减脂运动是什么

一、最有效的减脂运动是什么？

最有效的减脂运动是什么？最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动

慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水

游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快20倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法

瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线

骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量

夏季健身减肥的秘诀： 一、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了天那么热，跳到水里的感觉太爽了资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”“搂草打兔子”，意外收获 潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招 二、爬山： 夏天爬山减肥效果显著城里艳阳高照燥热难忍到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 三、散步： 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好 其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力”这也是秘诀之一

夏季可以进行跳绳，跑步还有游泳，越野爬山这些都是最快燃烧脂肪的，每天跳绳200到500个

游泳，跑步都不错的

使用大幅度的踏步机，每一天锻炼半小时，轻松减掉身上脂肪，能瘦腿瘦腰腹，长期坚持，减肥健身同步完成借助踏步机，减肥更高效更有趣

是女生的话：就慢速跑步30分钟以上；穿着高跟鞋走路30分钟以上，也可以去逛街；

骑自行车、跑楼梯也行，但这两项运动会加重膝盖的负担；

每天坚持做瑜伽运动也有不错的效果，它可以让你专注到练瑜伽的过程里，从而减少饥饿的感觉；

做完运动一定要按摩肌肉，让肌肉放松下来

是男生的话：就每天坚持跑1500米以上，并且做俯卧撑，效果很明显