蛋白质减肥四秘诀 轻松实现效果最大化如何减肥

节食是每个减肥人的必经之路，但是，很多人经常因为无法坚持而半途而废，所以在瘦身路上越走越偏。今天小编为您介绍蛋白质减肥的四个小秘诀，让你无需经过饿肚子之苦，也能达到减肥效果最大化。

想用蛋白质瘦身，除了“量”的需求要顾好，但更重要的是“质”。蛋白质并不是多多益善，而是要越优质越好。所谓的优质蛋白质又称为完全蛋白质，至少要具备两大条件：

1、含有人体八种必须的氨基酸品种，这些品种人体无法自行制造，需要从饮食中摄取。

2、内含的氨基酸比例平衡，使人体吸收与利用率高。

▲肉类所含的氨基酸成分多而完整，属于「完全蛋白质」。

秘诀一：每餐只吃一种蛋白质

蛋白质减肥法的精髓，就是取代让我们发胖的凶手「碳水化合物」，不过比起节食，这种瘦身方法根本就是爱吃的人的福音，但别以为只要肚子饿舍弃掉碳水化合物，改进食蛋白质就一定瘦，同时摄取多种蛋白质效果不会比较好。

因为不同种的蛋白质，需要不同的时间和不同的消化液来进行消化，一餐吃完，要有效地消化两种或两种以上的蛋白质很困难，而蛋白质又是一种比其他养分更难消化的营养物质，因此，每餐最好选择一种上述说的优质蛋白质食物摄取即可。

秘诀二：吃对与蛋白质速配的食物

为了使蛋白质能够被充分的吸收、消化，除了蛋白质本身的质量要顾好，也要利用一些适合的食物互相搭配，彼此相辅相成，效果会更好。象是搭配水果吃，水果中的果酸会抑制消化液分泌，破坏一种专门消化蛋白质的「胃蛋白霉」物质，反而会引起蛋白质消化不良。

不过蔬菜的搭配效果却恰好相反。因为蔬菜中的活性物质可以促进蛋白质吸收，使蛋白质的吸收率提高30%，此外，蔬菜富含丰富的维生素与矿物质，可以让体内的新陈代谢运作更灵活，两者的搭配根本就是绝配!

秘诀三：三餐蛋白质的含量要稳定

由于人体的消化系统无法立即适应食物成分的急遽变化，当食物中的某一种成分突然间变少或变多时，非常容易造成消化系统紊乱。因此稳定吸收蛋白质，维持三餐定量的蛋白质是很重要的。

秘诀四：蛋白质食物刚下肚后别喝茶

有些人习惯饭后来一杯养生茶，不过正在实行蛋白质减肥法的人可能得先缓一缓了。因为茶叶中的单宁酸会与蛋白质结合，对肠道黏膜产生收敛作用，减缓肠胃蠕动，容易造成便祕。

但如果想避免发生这种消化变慢的情况，在饮食中就要摄取足够的膳食纤维来刺激肠道蠕动。营养师也建议，尽量别在吃饭中途或是饭后马上喝浓茶，最好间隔1~2小时左右再喝比较好。