早晨排便的好处

早上拉大号和晚上拉大号，哪个更好？注意3个细节，才有利健康,下面一起来看看小编健康周谈给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

吃喝拉撒是人体的正常生物规律，近年来随着人们养生意识的提高，对健康的关注点已由过去的吃吃喝喝逐渐扩大到排泄方面。尤其是对上大号的关注，观点也是众说纷纭。有人说早上上大号对身体好，因为可以排毒，也有人说晚上上大号更利于健康，因为晚上人们的身心状态最放松。那么这些说法到底有没有依据呢，真正健康的上大号的方式又是怎样的呢？

其实从胃肠科学角度来讲，并没有最佳的排便时间。无论是早上排便，还是晚上排便，也是各有各的好处。要弄清楚这个问题，先要了解食物在人体内的运行过程。

食物进入人体之后，第一步会在胃里面进行初步消化，第二步会进入小肠将营养物质供身体吸收，第三步是小肠内剩余的食物残渣会进入大肠，当残渣中的水分被大肠吸收以后，剩余的部分就形成了大便并被储存在直肠中。当直肠内的大便越来越多时，人就会有想上大号的感觉了，而这个过程大概需要12个小时。

所以无论是早上进食晚上排便，亦或是晚上进食早上排便，都是符合食物消化规律的。而且大便作物食物被消化吸收后的残渣，多少都会含有一些毒素，因此及时排便可以减少体内的毒素含量，有助于健康。因此不只早晚，即使是中午时间，只要有了便意就要及时排便，不仅排毒，还可以减轻腹胀感。

其实与其争论最佳的排便时间这种意义不大的问题，倒不如多关心如何才能健康的排便。那么具体应该怎么做呢，以下3个细节，要尤为注意。

1、定时

不管是一天当中的什么时间排便，最重要的是尽量形成固定的时间。比如喜欢早晨排便，那就尽量每天都在早晨排便，这样可以让身体形成生物钟，让排便更顺利。如果说目前还没有形成固定的排便时间，那就选一个自己最舒服的时间排便并坚持一周，这样肠道就可以形成反射，继而会在每天大致相同的时间范围内出现便意。

2、定点

需要注意的是，这里所说的定点并不是指地点，而是指排便的姿势和习惯。比如习惯了蹲便，那么最好每次排便的时候都选择蹲便；习惯坐便，就每次排便时尽量选择坐便。并且排便的时候一定要专心，不要分心去看书、看报纸，吸烟、更不要看手机。因为一旦分心就会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，导致排便时间延长，括约肌充血，形成静脉血管曲张，增加患痔疮的几率。

3、尊重便意

当有了便意的时候，一定要去排便，不要强忍。虽然说有时候因为忙，没时间上大号，所以忍一忍便意就过去了，但是当有空的时候，便意却不会再回来了，并且经常性的强忍便意就会造成便秘。

相反有一些人不存在强忍便意的情况，但是习惯花上十几分钟的时间蹲在厕所里等待便意，其实这样也是不可取的。对于便意，要顺其自然，不可强求，一般排便时间在10分钟之内为宜。

除以上几点重要的细节要特别注意以外，其他几点小细节也要留心：首先晨起后要喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，要按时吃早餐，因为早餐可以增加肠胃压力推动排便；其次饮食要合理，荤素搭配，多吃杂粮，果蔬等含纤维素较多的食物，以增加对肠胃的刺激；再次要适当运动，保持乐观的心情，减低便秘的发生几率。希望大家都能正确认识到良好的排便习惯对身体的重要性，合理排便，助力健康！

每个人都离不开吃喝拉撒睡，所以排便也属于人体的一种正常生理现象，无论儿童还是成年人都应该养成良好的排便习惯，这样才能有效预防便秘等疾病出现。由于不同的人有不同的排便时间，所以有的人习惯早上排便，也有的人习惯晚上排便，也有的人排便时间不固定，这就要看具体的情况了。

一天当中什么时候排便好？

1.早上排便

绝大多数人都习惯于早上起床之后排便，原因是经过一晚上的消化之后，很多食物都已经变成了粪便，这个时候肠道活动也会特别活跃，所以早起之后就会有排便的感觉。从严格意义上来讲，早上排便可以称得上是排便较好的时候，因为不仅可以将前一天吃消化过的东西排出体外，也能有效避免粪便在体内长时间堆积。

2.及时排便

所谓及时排便就是有排便的感觉后，就应该及时去卫生间排便，除非是在开车或是其他一些特殊情况之外。如果有便意的时候不去排便，那么就会会使肠道对粪便的敏感性降低，说白了就是很容易导致排便不规律，而且粪便的水份也会被肠道吸收，这种情况下就会出现便秘的问题。

3.定时排便

虽然说早上是排便的最好时间段，但由于每个人的身体都有差异性，所以并非所有人都能在早上排便。从医学角度来讲有便意时就去排便，也是一种比较正常的排便习惯，并不是说非要早上去排便。不过如果能养成较好的排便规律对身体健康有很大的好处，同时还能预防一些肠道疾病。

每天排多少次便正常？

1.正常次数

从严格意义上来讲除了排便时间需要有规律之外，排便次数对身体健康也非常重要。大多数情况下很多人都会认为一天排一次便属于正常现象，但从医学角度来讲一般来说，一天1-2次或1-2天1次属于正常范围。毕竟有的时候拉肚子或吃得比较多，就很容易导致排便次数增加。

2.便秘

所谓便秘除了指大便干燥很难排出体外，其实还和排便次数多少有关系。如果每周排便次数少于3次，并且每次排便的时候都比较困难，这种情况下就属于便秘的症状了。一旦出现便秘后就会对身体造成一定危害，病情比较轻的患者可以在早起时，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，这样就可以起起到缓解便秘的作用了。

如果便秘的问题比较严重，就要及时去医院做一下检查，然后在医生的建议下用药治疗，比如可以使用开塞露治疗便秘，不仅效果好而且治疗速度也比较快。另外，有便秘问题的人群平时应该多喝水，并且多吃一些清淡的食物，比如多吃蔬菜和水果，就可以起到缓解便秘的作用。

上面介绍了一天中正常的排便次数，以及最适合排便的时间，从理论上来讲如果每天排便次数不超过2次，并且能够在早上起床之后就排便，这样不仅对身体健康有很大益处，而且还能避免一些不必要的肠道疾病出现，但由于存在一些个体差异性，具体的排便次数和时间应该因人而异。

众所周知，按时排便对身体调节、保健大有益处，错误地排便对身体的危害也不小。根据中医的理论，早晨五点到七点，是大肠经，因此在早上起床上个厕所将粪便排出对于身体颇有益处。但是，就这早起按时排便这样一件小事，当兵的人想要坚持下来也非常困难，原因是部队的早间时光安排得非常充实，很难留给所有官兵在五点到七点按时排便的时间，从这个角度讲，军人的奉献可谓是无处不在。

一般情况下，基层部队的作息时间安排是清晨6时起床，起床之后马上就要出操。出操的内容非常丰富，可以进行队列训练，也可以进行长跑、400米障碍、体操器械等体能训练，持续时间一般在半小时左右。很明显，在这个时间段，是无法按时排便的。

出操回来就是整理内务的时间，其中叠被子是最费时间的一项。大家都知道部队要叠方块被，因此有人认为老兵（我们定义为2年以上的士兵和干部）一分钟就能叠好被子。的确，如果是把方块被叠好拍个照片，让地方人员看上去很平整，一分钟时间足够了。但是，部队里面所有基层连队都有内务评比，有流动红旗，哪个班排都不希望红旗排在别人的宿舍里。因此，战士们（包括老兵）在整理内务时都要精益求精，把被子叠得更漂亮去争取内务卫生流动红旗。另外，在叠被子之外，官兵们还要整理床单，床单上要有明显的棱线，大通铺上所有铺位上床单的棱线都要对齐；蚊帐、大衣也都要叠成豆腐块。这些整理过程都需要大量的时间，通常整理内务需要10-15分钟左右。

整理完内务就是洗漱和打扫卫生的时间。连队的卫生区很多，宿舍之外，还有连队的楼道、卫生间、洗漱室、营区的责任区，都需要士兵们去打扫。我们不考虑（也不提倡）新兵为了出成绩提前2小时起床去打扫卫生的情况，连队官兵正常打扫卫生也需要10多分钟的时间，要是秋冬落叶较多的时节，时间会更长。连队的洗漱室通常面积不大，水龙头不多，官兵洗漱也要排队，这又耽误了一些时间。

打扫卫生完毕之后，很多部队都会要求连队“出小操”，也就是以排为单位，在开饭之前再出一次操，再进行一次队列和体能训练，这在很多部队都是优良传统。出完小操就开饭了，开饭之后就是正常操课，时间安排得非常满。如果战士们想要在五点到七点的大肠经时段排便，那么就要在时间上见缝插针，但是无法保证每一名新兵都能插得上这根针。

另外，很多部队的营房一个楼层只有一个厕所，大便位一般只有三四个，步兵连100人左右，坦克连三四十人，从厕所的蹲位角度讲，也无法保证所有官兵都在早晨五点到七点黄金时段按时排便。因此大部分官兵只能在全天时间内忙里偷闲，择机进行排便，就很难形成按时排便的规律了。当过兵的人可能都知道，自己或身边的战友患有胃炎、肠炎、痔疮的比例较高，这与无法按时排便有一定的关系。

因此，我们说军人的奉献无处不在，像排便这样的生活小事，也无法像在地方的家里一样，有自己的自由选择。但是，也正是有了这些爱国奉献的军人，才能保卫国家的和平与安宁，让军人成为受人尊敬的群体。