苹果的热量

苹果的热量（低热量水果一览表减肥水果）

吃水果减肥是很多人都用过的招数，甚至有的人为了减肥，一天只吃水果。炎炎夏日，似乎只有甜甜的水果能增加食欲，为夏日增点清甜，但有些人又有很多疑惑：吃水果真的能减肥吗？哪些水果含糖量比较高容易导致肥胖？想要减肥，水果应该饭前吃还是饭后吃？

一、吃水果真的能减肥吗？

能！但是不建议！ 首先，水果含糖高，升糖快，饱腹感差，吃了很快就饿了，所以一不小心就吃多。果糖也会转化成热量，变成脂肪囤积起来。还有些水果热量也超乎想象，例如下面这5种高热量水果，可能比吃肉还容易令你发胖。

二、哪些水果含糖量比较高容易导致肥胖？

首先要说明，水果含糖量多少是尝不出来的。因为糖是甜的，所以很多人都会认为不甜的水果，含糖一定少、越甜的水果，含糖越多。事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！

其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是碳水化合物。为了方便大家阅读，还是用糖来称呼它。水果中的糖主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。每种水果，这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（完全没甜味）。

1、牛油果：171大卡/100g

作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别，别人都是糖分多，它是脂肪多。100g牛油果的热量有161大卡，其中有80%的不饱和脂肪酸，是减肥期健康脂肪的优质来源，不过虽然是健康优质脂肪，但最多每天一个就够了，不宜过量。

2、榴莲：150大卡/100g

榴莲这东西，爱的人爱到骨子里，讨厌的人唯恐避之不及，除了它难闻的气味以外，高热量也是它一大忌。100克榴莲热量150大卡，等同于300克苹果的热量，如果你想保持苗条还是少吃榴莲吧。

3、荔枝：71大卡/100g

现在正是荔枝上市的季节，晶莹剔透的荔枝肉看起来十分可口，但它跟香蕉一样，是典型的含糖水果。可是一根香蕉的饱腹感，至少要吃十几颗荔枝才行，荔枝的含糖量高达20%，一不小心就会吃多，而且，荔枝属于热性水果，吃多容易上火。

4、龙眼：60大卡/100g

龙眼，又称桂圆，维C含量可以和橙子媲美，但热量和含糖量同样很高，100克桂圆中碳水含量高达65.4克，等同于250克米饭，干果的热量更高。除本身热量高之外，龙眼还有开胃功效，这就意味着你会想吃更多.

5、椰子：231大卡/100g

别看椰子长得憨厚，骨子里其实是个心机婊。100g炸鸡排的热量不过234大卡，你能想到100克椰子的热量就高达231吗？椰子油的含有量高达35%，且大部分都是饱和脂肪酸，还有大量糖分，并不适合减肥吃。确认过热量，吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖的水果没错了。

拆多多小编给大家推荐几种糖少但甜的水果，草莓、哈密瓜、芒果都是不错的选择，很适合减肥期食用哦！

三、想要减肥，水果应该饭前吃还是饭后吃？

饭前食用更有利于减肥，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。若饭后吃水果，最好要在1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。