孕妇吃夏威夷果好还是核桃好 夏威夷果和核桃到底应该怎么选？

女性怀孕期间需要注意很多饮食上的问题，吃东西的时候钟祥吃一些对胎儿有好处的食物，那么孕妇吃夏威夷果好还是核桃好？

孕妇吃夏威夷果有什么好处
健脑益智

夏威夷果中含有大量的不饱和脂肪酸和十几种氨基酸，还含有对大脑神经细胞有益的维生素族、维生素E及钙、磷、铁、锌等，因此，夏威夷果可以促进孕妇大脑健康和胎儿大脑发育。

夏威夷含油脂较多，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸，可以润滑肠道，促进粪便排出，对孕期便秘有帮助。

夏威夷果含的亚油酸、亚麻酸，能合成DHA和AA，对视网膜发育有好处，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

夏威夷果中含有丰富的脂溶性维生素E和维生素A可以增强皮肤抵抗力，抗击自由基，促进新陈代谢和细胞生长，还有助于滋润和美化皮肤，减少皱纹的产生，因此孕妇食用可以美容养颜。

核桃仁含丰富的亚油酸及DHA，是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成份。微量元素锌、锰等的组成脑垂体的关键成分。孕期常食核桃有助于胎儿大脑发育、提高智力、记忆力。

核桃中的磷脂具有增强细胞活力的作用，而且所含硒元素，可深入头发内部，使头发强健；孕妇食用核桃，不仅能滋养血脉，增进食欲，还可促使胎儿毛发生长，乌黑须发。

核桃中的天然抗氧化剂和ω-3脂肪酸有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，可以促进胎儿骨骼生长。

核桃含脂肪40%～50%，其中主要为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。孕妇吃核桃，能有效的防治妊娠期高血压。

孕妇吃核桃还能缓解便秘。因为核桃内含有丰富的核桃油，还有大量的粗纤维。核桃油能软化大便，润滑肠道。粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。

核桃中含有大量的多不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，有利于润泽肌肤，使皮肤白嫩，保持人体活力。其所含的维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，孕妇食用有美容养颜的作用。

孕妇食用核桃更好。

夏威夷果和核桃的主要成分都是不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，因此孕妇吃夏威夷果和核桃都对胎儿和自身有帮助，但是核桃中油脂含量相对更低，蛋白质含量相较更高，因此孕妇食用核桃更好。

夏威夷果孕妇一天可以食用5到8粒。

夏威夷果中含有丰富的油脂成分，而怀孕女性的消化能力较弱，食用富含过多油脂食物，容易出现消化不良的情况，因此食用5到8粒就可以了。

核桃孕妇一天可以吃4到8粒。

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿发育有好处，但是大量的脂肪进入孕妇肠胃中容易出现消化不良的情况，因此控制在一天4到8粒比较好，需要补充营养的可以吃8粒，正常的孕妇可以是每天食用4粒。

孕妇能长期食用核桃和夏威夷果，但是需要控制食用量，不能食用过多。

核桃和夏威夷果中含有丰富的营养成分适合孕期女性食用，并且孕期食用一些坚果类食物可以促进胎儿的生长、发育，还能健脑益智，所以可以长期食用。

1、不建议孕妇食用长期放置的坚果，因为坚果类食物容易滋生黄曲霉，孕妇摄入黄曲霉产生的黄曲霉的毒素，会出现胎儿畸形、变异，和孕妇中毒的情况。

2、孕妇食用坚果最好食用原味的坚果，因为各种味道的坚果都添加了各种添加剂，食用起来对胎儿不利。

3、经过炒制，过干的坚果也不适合给孕妇食用，因为炒制的坚果燥热之气很重，因此孕妇食用容易出现上火、便秘等情况，对身体和胎儿都不利。

4、孕妇食用夏威夷果和核桃不能食用过多，以免出现热量摄入过多，导致胎儿过胖或者是孕妇过胖的情况，会影响分娩。