黑芝麻一天吃多少合适 教你做黑芝麻糊

黑芝麻糊是很多人都非常喜爱的甜品之一，很多人都会经常吃黑芝麻糊，黑芝麻糊的做法简单，营养丰富，味道可口，无论男女老少都非常热爱。

春夏季温度不断攀升，人体皮脂腺本身就分泌旺盛，所以我们每天吃黑芝麻的量应控制在10g之内;秋冬季较寒冷，皮脂腺分泌减少，所以可适当增加摄入量，但也不宜超过20g。

材料：黑芝麻90克(也可以100克)，大米50克，红枣，核桃，枸杞或花生

做法：

1.称量材料。我的黑芝麻是熟的黑芝麻，不用洗，否则芝麻洗起来好麻烦的，其他材料需要清洗掉表面的灰尘。核桃一般用2~3颗大核桃就可以，结果发现家里用完了，只好用了小核桃。花生如果有，也加十几颗，我没找到，没加。

2.把所有材料放入破壁机内，加水到热饮最高水位线(1000毫升)和最低水位线(800毫升)之间，我大约加了800毫升多一点。(如果你加100克芝麻，可以到1000毫升水位线那里。)

3.启动破壁机“养生糊”程序，大约30分钟左右。(有的破壁机可能是“米糊”程序，一样的。)结束后直接倒出就可以吃了，喜欢吃甜的，可以加适量糖调味。

黑芝麻糊的营养价值是很丰富的，它富含维生素E，能维持皮肤健康，使皮肤具有弹性，柔嫩有光泽。黑芝麻糊中还富含铁，能够预防贫血，适合体质虚弱的老年、儿童。黑芝麻中富含多种不饱和脂肪酸、矿物质，能够调节血脂、血压、血糖，适合三高患者食用。黑芝麻还含抗衰老物质芝麻酚，能够延缓机体衰老，改善面部枯黄，养颜乌发，非常适合爱美的女性。

黑芝麻还有滋补肝肾、润肠通便的功效。此外，黑芝麻的含钙量也比较高，虽然在制成黑芝麻糊的过程中，其含钙量有所损耗，但仍不失为补钙佳品。但需注意，我们平常所食用的袋装黑芝麻糊，在生产过程中都加入了淀粉或淀粉糊精等，这才让黑芝麻粉遇水变成糊状。正因如此，黑芝麻糊的热量较高，不可大量食用，肥胖人群及糖尿病患者更是要注意食用量，以免热量超标或血糖失控。

一、常吃黑芝麻糊对皮肤好

黑芝麻当中的营养物质极为丰富，含有一定的维生素E，对体内的新陈代谢有一定的促进作用，维生素E的补充对我们的皮肤也有很大好处，是我们皮肤很需要的一种营养物质。现在是夏去秋来的季节，昼夜温差较大，同时天气也比较干燥，我们的皮肤很容易会变得干燥，所以说每天喝一碗黑芝麻是不错的选择。

二、常吃黑芝麻糊能延年益寿

长寿一直我们所期望的，然而用有健康的身体是长寿的关键因素，衰老是自然界中的一种正常现象，虽然衰老不可逆转，但是我们可以使衰老的速度变慢，一些食物就能够起到抗衰老的作用，比如说黑芝麻糊，黑芝麻糊当中含有一定的花青素和花色苷，这些物质能够起到很好的抗衰老的作用，经常食用黑芝麻糊可以起到延年益寿的作用。

三、常吃黑芝麻糊可以促进新陈代谢

黑芝麻糊当中的营养物质非常多，含有一定含量的膳食纤维，食用后可以起到刺激肠胃蠕动的作用，除此之外黑芝麻糊中还含有卵磷脂等营养物质，对我们的心脏和肝脏都有一定的益处，并且可以保证我们的心血管健康。黑芝麻糊是一种老少皆宜的食物，卵磷脂可以帮助孩子的身体发育和成长。