1、快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。
2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
4、练习，量不易安排过多过多就成了练耐力
100米跑的训练方法
1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2、提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后  整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
3、爆发力：一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟。肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
4、耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉。
5、营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了。
100米跑的训练方法
百米跑步的技巧是：
在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题
掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏
掌握弯道跑要领
注意跑步节奏，不要受别人影响
调整好呼吸
掌握最后冲刺的要领。
百米跑步的技巧是：第一，在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题第二，掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏第三，掌握弯道跑要领第四，注意跑步节奏，不要受别人影响第五，调整好呼吸第六，掌握最后冲刺的要领。
1、充分地热身：
比赛前热身很重要，特别是100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
2、掌握好起跑：
百米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
3、弯道跑阶段：
起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。
4、跑步注意节奏：
百米跑不要受旁边的选手影响，手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动，这样才是最准确的跑步节奏。
5、掌握好呼吸：
短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
6、完成最后的冲刺：
百米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。