1、跑完一小时内，尽快补充水分、盐分、能量
刚刚跑完半马，身体处在“饥渴”状态，能量殆尽，水分流失，盐分也耗尽。这三样东西都是人体不可缺少。恢复体力的重要物质，需要及时补回来。这里建议刚跑完半马可以吃根香蕉，由于香蕉易消化容易吸收，对于补充能量有很好的功效跑完半马来瓶运动饮料也是很不错的选择，可以将在跑马过程中流失的水分、盐分补回来。
2、要有足够的休息
体力恢复的各种手段，都代替不了休息，足够的睡眠时间是跑马之后的重要环节。很多人跑完之后都喜欢聚会，一聚就很晚，休息不好，导致体力无法快速恢复。
跑马完成之后还是洗个澡，然后躺下好好地睡一觉，这样有助于快速的恢复体力。
3、跑后拉伸
刚跑完步，肌肉经过21公里的连续工作，一直在收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替），当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。
这三点对于跑完半马的体力快速恢复很有帮助，希望对大家有所帮助，最后祝愿所有跑马的朋友再创佳绩，身体健康！
第一次半马跑完需要注意什么
第一次参加半程马拉松要提前做好准备，提前三小时吃饭，饮食以淀粉类为主，不要大量喝水，要喝粥提前做好热身准备，放置身体拉伤参加半程马拉松之前几个月要每天跑步练习，变速跑刺激心肺功能，慢慢增加距离，直到一次完成21公里为止。第一次参加，不要刻意追求速度，完赛就是成功！
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