龙旗怎么练(龙旗怎么练,多久练一次)
如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。1、躺姿抬腿躺在地上，双手放在髋部之下，抬起双腿，直至它们与地面垂直。动作越慢越难，抬至最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下，难度更大。2、悬挂抬腿双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。3、屈膝龙旗跟龙旗动作一样，但弯曲膝盖90度，这样做动作的难度比伸直腿降低很多。
如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。
1、躺姿抬腿
躺在地上，双手放在髋部之下，抬起双腿，直至它们与地面垂直。动作越慢越难，抬至
最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下，难度更大。
2、悬挂抬腿
双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助
摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。
3、屈膝龙旗
跟龙旗动作一样，但弯曲膝盖90度，这样做动作的难度比伸直腿降低很多。
张***
2023-12-23 21:00:09
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