瑜伽砖开肩的正确方法图
1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法:
⑴仰卧在瑜伽砖上,双脚自然分开,瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手侧平举或大小臂90°,掌心朝上。闭上双眼,保持3-5分钟。
⑵俯卧,额头点地,双手侧平举呼气,身体整体向右扭转,左手撑在身体前侧,头下垫砖。身体尽可能向后靠,手指尖延伸。保持5-8个呼吸,换反侧练习。
⑶金刚跪,吸气身体立直向上,双手体后十指交扣,掌心相对,呼气手臂向后向上抬,远离臀部。双肩下沉,腹部向后找腰椎。保持5-8个呼吸,交换手指交扣。
2、在家练习瑜伽如何打开肩膀:
⑴趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝,抬起胸腔,保持10次呼吸。
⑵仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,双手在肩膀上方撑地,吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推,胸腔到双手中间。保持10次呼吸。
答:一般在练习瑜伽时,使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要,可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下,可供作放松,舒展肌肉之用。也可以较厚的书本来代替。详情>>
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问:性生活不协调?每次和我老公做爱之前,心里想着想做爱的时候,阴道就很疼(撕裂的疼)...
答:性交疼痛和性交不能是两组常见的症状,前者指性交时伴有疼痛,后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道,性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...详情>>
问:血压低和心率偏低怎么办?今年33岁,女性.最近体验,血压为80/60,(血压低可...
答:低血压是指成年人收缩压<12千帕(90毫米汞柱) ?舒张压<8千帕(60毫米汞柱)。理论上讲跟贫血并没有直接联系。 中医认为本病之因,多为久病体虚,气血暗耗...详情>>