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怎么调整生物钟早睡早起养成习惯

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怎么调整生物钟早睡早起养成习惯


        

    

    

    	

            
						
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		    	2023-12-25 19:00:23
				
    
		                
    睡前喝点牛奶，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
    其次要渐进的改变生物钟，比如平时12点睡，然后明天开始11点，即使睡不着，也要躺下，尽量不去想没完成的事和太多兴奋的事，如果放不下，就转移到其他比较无聊的事情上想。这样，隔几天就再提前一小时或半小时，坚持一段时间就调整到你适合的时间了。
    之后，要按时作息，把刷牙洗脸的事安排在规定的睡觉时间之前，必须做到。生活就规律了。
    
		                
		            
    
		            
    
						
    
		                    
    
		                    		
    刘***
    
				                
    2023-12-25 19:00:23
    
		                
    
		                
    
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