小孩在成长阶段中，针对优质蛋白质的要求十分大，因此 要留意为小孩立即的补充优质蛋白质;当人的年纪提升的情况下，人体中的优质蛋白质会渐渐地的外流，此刻可能便会出現骨质疏松的状况，因此 也需要立即的补钙补锌。在补钙补锌的情况下，除开服食孕妇钙片，鱼油之外，还能够吃一些含钙量高的食材来为人体补充优质蛋白质。
平时食材中，含钙量较多的有牛乳、乳酪、生鸡蛋、豆类食品、海带丝、海菜、虾米皮、白芝麻、山楂果、海鱼有哪些、蔬菜水果等。非常是牛乳，每天喝牛奶500克，便能提供600mg的钙;再再加饮食中别的食材提供的300mg上下的钙，便能彻底考虑身体对钙的需要。
1、牛乳
500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙补锌的关键食品。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。健康提示：夏天牛乳食用还要需有挑选
2、海带丝和虾米皮
海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止动脉硬化。海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾米皮中含钙高些，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此 ，用虾米皮熬汤或做馅全是平时补钙补锌的非常好挑选。
友情提醒：非常容易对海产品皮肤过敏的大家要当心服用哟。
3、豆类食品
黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。500克豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500mg，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。
假如要想根据饮食搭配来补充优质蛋白质，就可以多吃一些牛乳、豆类食品、海带丝、虾米皮等，这种食材具备非常好的补钙补锌功效。在补钙补锌的另外，也要留意多晒晒太阳，推动人体对优质蛋白质的消化吸收。假如人体中钙的缺失情况严重，还需要在医师的具体指导下服食孕妇钙片等药品来补钙补锌。