说到胸部，是很多女生很关心的身体部位，拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型，做梦都美滋滋。然而正在减脂 减肥的女生，最害怕担心的是：减脂会瘦胸!胸部缩水怎么办？全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？(这里排除胸大的mm 想减胸胸)整理拍摄了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享关于：让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。
  小胸和大胸妹，通过合理科学的胸部力量训练!让你胸部更挺拔，更聚拢，有机会增半个或一个cup,大胸mm 让胸部塑形!诚实的告诉大家，减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。【减脂】=全身性的减去脂肪，没有局部减脂之前的文章有提到：减脂是全身性的有氧减少，伴随了脸变小，胳膊，腿变细，胸也会减去多余的赘肉。
  我最重的时候118，胖的时候75c ：感觉满满的有些带不下，后来随着体脂下降 ，有氧跑步，胸部跟着一起缩水了些，引起了我的注意，后来通过后续
注意和科学练胸又回来一些啦。虽然减脂会瘦胸，但是宝贝们别怕，我们还有后面的练胸办法!【练胸会让胸部变小？变硬吗？】【胸部力量训练=不变小+变挺+变聚拢】女生天生脂肪含量高，配合适当胸部力量训练，不会缩水，会增加胸肌厚度，基底变后 ，挺翘，变的更有曲线。
  也不用担心会像男生一样变硬。我们练的是胸部脂肪下面 的基底，胸的脂肪在外层，通过训练让胸部底层的肌肉节食增厚，不会让表面变硬哦。所以【女生的乳房在胸大肌上面】=练胸让胸大肌更发达=下方变大+更挺拔。为此：【聚拢挺拔大胸】=保持胸部脂肪不减少+增加基底厚度【练胸】=不减少脂肪+柔软不变+胸大肌变厚变大+cup进步【练胸不会让胸部缩水 会更挺拔】总结【有氧减脂】=会瘦胸【练胸】=会让胸形挺拔+ 聚拢+增厚度增cup简单分成3大类 宝贝们的需求建议：【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质【胸胸的组成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少1。
  胸腺大小：先天遗传+后天激素水平变化2。肌肉大小：未经训练胸大肌较薄，通过训练可以增大加厚胸大肌=cup 变大。3。脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表层，有氧运动会燃烧脂肪，使胸表面的脂肪减少，胸部变小。所以不提倡大家纯有氧，或者体脂已经较低的女生，要少有氧多力量。
  保住胸胸。体脂高的女生，先多有氧减脂，再配合练胸。4。内衣的选择：除了睡觉以外，内衣贴身伴随我们一整天。运动一定要记得 佩戴 运动文胸哦!运动文胸：无钢圈，有防震避振功能，可以保护好胸部不受伤，和胸部组织。tips:无论跑步 无氧都别带日常的有钢圈内衣，对胸部血液循环不好，胸胸不能深呼吸。
  运动的适合，选择好看 喜欢的bra，运动带来好心情～拍照好看 美美的5。含胸驼背：日常含胸驼背也会看上去胸小，所以我们要挺胸挺背，加入练背的安排计划。这样可以视觉上罩杯up up,还更有气质。小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+胸部拉伸+佩戴运动bra，除去先天遗传，后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。
  有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。整理拍摄了一组适合家庭练胸的方法，一样对大家有帮助!即使在家带娃，在寝室读书 也可以练出美胸哦。让大家越来越挺拔。【家庭练胸道具】小哑铃 1kg 3kg (可以用矿泉水瓶代替)弹力带1。【胸部激活——跪姿俯卧撑】先激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。
  女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。数量：15*4tips:记得做俯卧撑时带运动bra ，保护好胸胸2。
  上斜俯卧撑在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈。