1、培养“专注的”兴趣
“凡专精一矣必有动人之处”。
当一个人在做自己感兴趣的事情时，他的内心是安静的、专注的，之后就会产生智慧。
“由静入定，由定入慧”，从而达到心流的状态，这就是由契克森米哈提出的著名“心流”理论，这种状态就是“当你全神贯注在做某件事情时，达到忘我的境界，感觉不到时间的流逝，得到了前所未有的满足感，这个时候是人最幸福的状态”。
所以，首先要找到你真正认可、热爱的事情，知道自己“为什么”而做，而不仅仅是“做什么”，找到意义所在，才可能持续保持专注力。
对于科研而言，兴趣、喜爱、热爱至关重要，这是保持专注力的基本前提。
结合现在读博的趋势，读博人数越来越多，可真心喜爱科研，为了科研而读博的又有几何选择读博可能是出于对科研的热爱，可能是出于逃避工作的现实选择。没有“热爱”的读博是痛苦的，也注定了专注力的分散。
所以，如果你是热爱科研，请你保持好自己的科研兴趣，专注科研、专注生活如果你是为了读博而读博，请你既来之则安之，培养科研专注力，既然选择了读博就要做出成绩，找到专注的意义。
2、培养“专注的”心境
俗话说“心静自然凉”，科研不专注的关键之处在于“心不静”、“杂念多”。
保持对一件事的专注最怕的是心静不下来，三天打鱼两天晒网的心态是不可能保持专注的，所以要适时进行自我调整，心理暗示，让自己心静下来，心无旁骛地科研，不要今天想着去逛街，明天想着去聚餐，杂念多了科研的专注力就少了，不要让自己每天都陷入到生活的琐事之中，让自己的内心安静下来。
3、营造“专注的”环境
“孟母三迁”的故事我们小时候就知道，小时候不以为然，只要有学习的心哪儿都能学习，可长大后才愈发懂得环境对人的重要影响。
这世界上之于环境大体可以分为三种人：一是改变环境的人，二是不受环境影响的人，三是跟着环境走的人。
古往今来，只有一些伟大的或特别优秀的人才有可能达到第一种境界，现实生活中绝大部分人都是第三种，但是我们可以通过选择成为第二种，人为的创造环境，脱离环境，主动创造一个不被打扰和能够保持自己专注力的环境。
比如我的一位学长，长期呆在一个地方学习的话学习效率会降低，他就会保持图书馆、宿舍、科研室、教室等地方来回转移阵地。关键是找到适合自己的科研环境，主动去适应适合自己的科研环境。
4、确定“专注的”目标
没有目标的人生总是兜兜转转，没有方向，有了目标的人生会更加确定自己想要什么，至少知道自己不想要什么。科研也是一样，目标就是方向，有了目标就有了保持专注力去奋斗去实现目标的动力。
我们的目标包括长期目标和短期目标，长期目标比如：博士4年达到什么样的科研水准，取得什么样的科研成果，博士毕业后的就业等。
短期目标比如：一年我要发表多少论文，一月我要完成多少科研量，一天我也完成多少论文写作等。
做好科研规划、时间安排，你会精准地知道自己该怎么做，你会保持着时间的紧迫感去完成目标，专注力自然而然就形成了，专注力伴随而来的就是高效率，高效率伴随而来的就是高产出。
5、培养“专注的”能力
一是你要把科研工作当成自己以后的目标和事业。这一条应该作为你是否决定专注科研的重要因素，因为如果你决定把科研当作事业，那么博士学位就是你职业生涯的起点，是必须要获得的。所以科研的专注力取决于你对科研的态度。二是要培养自己独立思考的