体能储备就是身体的耐力、爆发力和比赛韧劲能够在一个相当长的时间内支撑频繁而密集的比赛。在每一场比赛中可以实现：
1、定量的匀速跑
2、定量的变速跑
3、定量的技术动作实施
4、定量的身体对抗
5、压低受伤风险。
要做到上述五点，需要把体能、抗冲撞能力拉高到一个平台期，并且维持这个平台期在赛季内不下滑。
现在我们能看到很多中超俱乐部在海南冬训，甲A时代则多数选择在昆明海埂冬训，进行赛季前的备战，这个训练期就是为了拉高体能，循序渐进地让球员从休假状态恢复，继而进入比赛状态。
体能储备一般都是从恢复肌肉强度和身体耐力开始做起，例如健身房练核心力量、上肢力量、下肢力量等，非器械训练包括：
1、仰卧起坐，分为转体和非转体，屈膝和非屈膝。默认20个一组，一般情况下，转体/非转体、屈膝和非屈膝仰卧起坐的基础训练量均为20×2，总数是160个，每组之间休息90秒到120秒。
2、俯卧撑，分为正常俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，左右移动俯卧撑三种，每种类型的基础训练量为20×2，总数120个，每组之间休息90秒到120秒，身体条件出众者可从20×4开始向上递增。
3、靠墙蹲。靠墙站立，慢慢弯曲膝盖，尽可能保持背部紧贴墙壁。然后保持大腿与地板平行的，单次坚持45秒，休息时间为60到90秒。基础训练量为10×2。
4、原地高抬腿。1～3分钟内快速高抬腿100～140次为一组，休息时间为60到90秒。基础训练量为10×2。
跑步训练包括：
进行大量的1000、3000和5000米的慢速跑，为身体承受长时间跑动筑底。
然后是无氧耐力训练，例如大量25米折返跑，30、40、50、60米冲刺跑，短时间内完成，压榨身体承受极限，提升球场上的变速奔跑承受力。
以25日折返跑为例，训练量从2×2递增，一组跑两次25米折返跑，一次训练过程为两组。每日训练量最多可以到6×6。每组之间休息60秒到90秒。
其中还会加入大量的爆发力训练以提升局部肌肉的供能能力，例如敏捷梯训练，这一点和橄榄球训练是相通的，“无敌跑锋”克里斯-约翰逊在网上有很多训练的视频，其中就有敏捷梯训练。
大量的有球训练也可以增强体能。例如15/20/25/30/35/40米带球绕碟/绕杆，15/20/30/40/50/60米带球冲刺跑，大量的个人技术动作训练，也是增强比赛时段技术动作稳定性、完成强度的方法。
分组对抗训练赛，是对比赛的最大程度模拟，大量高强度的分组对抗训练赛可以有效提升比赛体能。