蝴蝶式仰卧起坐的正确做法
先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。2、呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟
先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2、呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟
女***
2023-08-10 07:00:00
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