水阻划船器锻炼的部位 水阻划船器的使用方法
水阻划船器是有氧和无氧并存的一项运动,是模仿划船的动作来设计的机械,可给运动的人带来减脂和塑身的效果,在健身房比较受欢迎的。水阻划船器是为锻炼人体部分肌肉,尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材,能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
一般正确的划船器使用方法:1、初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后在逐步增加练习时间。2、把柄要松弛,划桨要流畅。把柄如果太用力,容易搞成损伤,双臂疲乏,难以坚持下去。3、划桨时候,要配合呼吸,后拉时吸气,放松时吐气。4、随时留意心率变化。
5、在运动完毕后,做一些放松运动。6、媒体在内做3-5次,每次20-40分钟,每分钟划30次以上。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。1、锻炼前热身在使用划船器锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。
2、锻炼前的准备1、脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会自由移动。要注意不能赤脚,那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。2、握紧手柄,不过不要过得过紧,那样会容易使得小臂更快出现疲劳。3、锻炼时的正确姿势1、开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。
2、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,倾斜11度左右即可。3、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
4、锻炼的四个阶段划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势,划船器动作还可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。(1)入水阶段躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢:手臂放松伸直、肩部放松。下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
(2)拉桨阶段躯干:身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时,和上肢一起完成拉浆动作。上肢:拉浆初期的时候,手臂的支撑作用是比较重要的,尽管不是主要动力来源,但是越接近出水阶段,手才呈现出弯曲和背肌的使用向后,两者合力是比较重要的。下肢:脚给脚踏板的用力,是拉浆中最先启动的,也是最重要的力量来源,所以快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度,是决定每一浆的关键。
(3)出水阶段躯干:适度的後仰。上肢:将握把拉至肋骨下方。下肢:腿完全伸直。(4)回桨阶段躯干:向叶扇方向适度前倾。上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。5、时间不少于30分钟划船器运动想要收到锻炼效果,就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。
在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增多强度。
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问:总是自责正常吗?我现在是一个高中生,不知道从何时起,我学会了自责,每当我花父母一...
答:li660912同学: 您好!您有这样的想法非常好,说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵,有这样的心理,我想您一定会在学习上下苦功夫,以优异的成绩来回报父...详情>>
问:唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答:有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>