1、正压腿
具体做法：用一个硬质支撑物，比如木桌木椅，当然，桌椅的高度要适当的高一些，把自己的左腿抬起放置在支撑物上，另一条腿伸直，支撑着身体的重心，左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。
双手伸直放置在左边大腿上，或者可以顺便的拉伸一下腰部，拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟，然后可以换腿训练。
2、侧压腿
具体做法：同样的，利用一个硬质支撑物，不过这个方法的支撑物高度不需要太高，根据情况而定。把左脚搭在支撑物上，右脚慢慢的压下，弯曲，这个过程中不断的感受左脚的拉伸，在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟，然后换腿训练。
3、横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少，初学者可以先从一个舞蹈基本功练起，就是打坐在地，但双脚并不盘起，左脚掌对着右脚掌，大腿尽量扳直，慢慢的让自己两个膝盖贴近地面，这个动作练久了，慢慢的大腿根部的力量也就练出来了。
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答：能,但要有所节制并注意姿势详情>>
问：如何预防糖尿病感觉糖尿病很可怕，在日常生活中应该怎么预防，请大家不要把大段文字贴...
答：1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。 2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。 3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...详情>>
