立定跳远跳不到一米为什么
立定跳远的时候跳不远的原因主要有以下几点:
1、可能是动作不规范,落地动作要轻,如果在室内练习时发出很重的落地声,说明动作不规范。
2、亚洲人本身不具备超强的爆发力,另外学生的学业压力大,缺乏运动时间,所以导致很多人的运动能力较差,因此平时要加强体育锻炼。
3、也可能是身体弹跳性差,需要练习弹跳性。
4、力量不足也会导致跳不远,立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高,对踝关节力量要求也很高,如果踝关节跖屈用力不足,那么很难跳远。
5、立定跳远需要协调上肢的摆动来做出动作,协调能力不足会损失动力,导致跳不远。
立定跳远的正确方法:
首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽,双手向前摆起,两腿保持伸直状态然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
需要注意的是,摆臂一定要直臂,大幅度摆动,屈膝下蹲后再跳,这样的动作是将势能转化为动能,可以增加初速度,如果站着直接跳是跳不远的。平常可以经常练习跳台阶,有利于跳远。
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