练软开度的方法：
一、手指手腕柔韧性练习：
1、握拳、伸展反复练。
2、手腕伸屈、绕环。
3、左手掌心压右手四指，连续推压。
二、肩关节柔韧性练习：
1、手扶一定高度体前屈压肩。
2、双人手扶对方肩，身体前屈直臂压肩。
3、面对墙，一脚距离站立，两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏的压肩。
三、腰部柔韧性练习：
1、前腰：身体前屈，手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。
2、旁腰：弯腰时后背直立，下肢保持不变，向旁弯腰。
3、后腰：卷腰，使腹部贴于地面，双手撑起，头部尽量贴近脚部。
四、腿部柔软性练习：
1、压腿：左右竖叉，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由教师帮助向下压。
2、踢前腿：身体正躺于地面，绷脚向上踢起。
3、踢旁腿：身体侧躺于地面，踢旁腿。
4、踢后腿：身体腹卧于地面，双手抱肘放于地面，腿部向后踢起。
5、脚背训练：跪于地面，利用体重前后移动训练脚背。
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