实心球如何扔
1、握球:需要将球握稳,两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。
2、预备:两脚前后开立,与肩同宽,前脚掌离抛掷线约25至25厘米处,前后脚距离约一脚掌,抛掷时需后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛直视下方。
3、用力:这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力,两臂同时向前摆并拨指和腕,可以提高手臂的爆发速度。
扔实心球的注意事项:
扔实心球需要注意周围的环境,再确认无人从投掷方经过时再进行练习,确保安全。
练习前需要进行热身运动,防止肌肉拉伤。
需要注意自己的投掷动作,可以与同学一起练习,相互指导。
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