1、首先在立定跳远前应做些准备工作，要准备衣服和鞋子。
2、选择衣服时不能太大或太紧，会影响胳膊和双腿起跳。
3、选择鞋子时必须要是有鞋带的鞋子，而且鞋底不能太硬，大小要合适。
4、装备齐全后，需要进行热身运动，能够防止拉伤。
5、首先站在界限前，尽量定点，双腿前屈，双手摆开幅度要大，眼睛看向前方。
6、摆臂同时要深呼吸，起跳时脚跟离地，提气，脚掌蹬地起跳，身体前倾即可。
注意：第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。
压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
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问：请教中医专家喝治疗胆囊炎中药期间能喝豆浆吗？请教中医专家和内行人士喝治疗胆囊炎中...
答：豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。 胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。 饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。 情志...详情>>
