晨练可以做力量训练吗 力量训练什么时候做好
很多人都有晨练的习惯,晨练确实度身体很有好处,特别是老人最喜欢,那么晨练可以做力量训练吗,力量训练什么时候做好呢。晨练不适合做力量运动。 因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。
下午更加适合。 专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。
睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。1、适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制,可以使运动强度控制在有氧心率范围内,最便宜、便捷,是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。
球类则有很强的趣味性。2、适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动,能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。3、最适合老年晨练的运动,除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外,当属舒缓绵长的传统养生运动,如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。
运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式,回归自然、放松心情就能达到。早上晨练之前是可以喝水的。 早晨起床后第一杯水非常重要,人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分,加之尿液的形成,从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态,因此在进行晨练前要先喝水,将夜间丢失的水分及早补充回来。
晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度,使动脉官腔变宽,血液循环顺畅,有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且还能排出体内的毒素,净化机体。
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问:女儿用了乙肝爸爸的牙刷,怎么办呢孩子的爸爸有乙肝小三阳,我们平时生活中挺注意的。...
答:你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...详情>>
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答:●做好病人的安全管理。 ●为病人安排一个合理的作息时间。 ●做好病人的服药护理:常对病人讲坚持服药的重要性;防止病人一时冲动大量服药;观察病人是否主动服药和把药...详情>>