运动专家建议，每周跑步48公里、步行75公里内较佳。跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48公里，则死亡风险开始上升而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75公里。
我根据自己的经验，一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。
首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。
个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间，减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑，但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。
35岁每天跑多少公里最好
三十五岁跑步五公里用时三十分钟，配速就是六分钟，这个配速不快，对于三十五岁的年龄来说，属于比较差的水平了。因为身边那些跑步爱好者，他们的年龄大多都在五十岁左右，跑步五公里配速都可以达到五分半左右，而三十五岁正处于人生最好的时候，身体的各项机能都非常强劲，速度应该更快一些才对。
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问：唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答：有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>
