中学生怎么制订体能训练
针对你心肺功能差、体能差、瘦弱的情况,建议你指定如下训练计划:
1、慢跑:一周三次以上,开始时可以考虑身体反映情况不要速度太快,距离过长。从1500米开始,建议6分钟内完成以后逐渐增加距离及速度。中场距离跑步对改善身体协调性,提高呼吸系统及血液循环系统大有裨益。坚持2个礼拜后你应该会感到体力明显增强,精神饱满。建议常年减持,而且对身高发育很有用(个人经验)
2、哑铃训练:主要是用来训练上半身肌肉。每天用哑铃针对肱二头肌、三角肌、肱三头肌进行提升动作,一次15个,每天各三组。减持下来,你的体型会有明显的改善。
以上是针对你个人的情况定的最简单的计划,如有进展,再根据你的兴趣进行改进。
答:用手心揉揉酸疼的部位,晚上回家之后泡个热水澡,多泡泡脚解解乏。详情>>
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答:能,但要有所节制并注意姿势详情>>
问:为什么当今社会得癌症和中风的人特别多啊?这与日常生活的饮食有关吧,那应该在生活方...
答:当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...详情>>