如何控制情绪
有时会很情绪化 希望自我控制
楼主,能够很好的控制情绪是一个人成熟的标志之一。 1、 什么是情绪化 情绪波动剧烈,火气大,爱发脾气,是一种敌意和愤怒的心态,是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。 2、 情绪化的特征 (1)一发火就骂人、砸东西,甚至打人。
(2)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 (3)面对生活中的挫折,心理防御的方式只有一种,就是发泄。 (4)对很小的事也沉不住气。 (5)火爆脾气一点就着,什么事都干得出来,当时不能自控,事后又特别后悔。
(6)听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。 3、情绪化(如火暴脾气)的危害 (1)心理学研究表明,脾气暴躁,经常发火,不仅是强化诱发心脏病的致病,而且会增加患其它病的可能性。 (2)影响家人、朋友以及同事之间的关系,从而影响自己的工作和前途。
(3)情绪激动时,难以自控,也许会干出难以挽回的蠢事。 4、情绪化的原因 (1)心理因素:心胸不够宽广,期望太高,心态失衡,思维极端不科学,容易冲动等。 (2)生理因素:血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。
(3)环境因素:与气候、噪声等有关。 5、如何控制自己的脾气 (1)提高修养: 培养宽阔的胸怀,良好的心态,正确的思维方法和提高理性控制的能力。境界不同,会有不同的反应。这是根本之道。 对人要宽容大度,将心比心,不斤斤计较,知足常乐。
当遇不平之事时,也应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。 (2)理性控制: 思考引起情绪失控的事情原因或闹情绪可能产生的后果,甚至是思考事情的发展等。这是王道。
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。 (3)意识转移: 学会转移自己的注意力、排解情绪,如深呼吸、降低语速或语调、数数字、看看远处情景场合。
。。 火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。 (4)承认自我: 勇于承认自己爱发脾气,以求得改善。
如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会更好的达到。 (5)饮食调节: 要少吃肉,多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少,大量肉食,会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食,心情比较温和。此外,气温超过35℃时,出汗多致使血液黏稠度升高,也会引起人烦躁不安的情绪,多喝水可以起到让血液稀释的作用,让心情平和下来。
(6)医疗保健: 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度,美国近期的一项研究显示,这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗,就可有效治疗。 如果人生某时不幸受到极大的刺激而情绪极端失控,那么可以考虑适当、合理合法的发泄掉这个负面情绪,然后进行心理治疗。
(7)现在开始: 现实生活中,一些人常常说:“我过去经常发火,自从得了心脏病我才认识到,任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火,要想克服爱发脾气坏习惯,从现在开始。。。。。。 。
在情绪爆发的时候,选择不要说话,因为祸从口出。
想象你喜欢或在乎的人在旁边 发脾气嘛 也别憋着 只要不经常发脾气就好了啊 偶尔情绪化才真实啊
默念一百下,深呼吸等。一是深呼吸可以平心静气,二是默念一百 下可以调节好好说话。三是放慢语速,声调随之降低。四是周身适 当活动。五是听舒缓的音乐沉浸于乐曲中,还有就是对办公室盆栽 浇浇水灌溉植物草木。七是有一点阿Q精神哦。
答:要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。 有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的,所以一定要学会认识问题的方法,不能走极端,不能片面化,不能以...详情>>
答:详情>>
答:酸,甜,苦,辣就叫生活详情>>
问:轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答:你好!首先祝你母亲早日恢复健康!冲着你的这份孝心,我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,进而因多种因素使...详情>>