周日、周一主要恢复体能，比如慢跑，小型对抗什么的。周二可以训练一些技战术方面，可以加量。周三加量，体能，但强度不要太大，进攻套路都要练。周四演练进攻套路，预演阵容。周五确定阵容之后，踩场，练习定位球，体能消耗不能太大，进行针对性训练。周六不练，只热身就行了。
每次先跑800米，2圈；然后热身活动；可用左右脚正脚背对墙踢球，右脚踢过去，撞墙回来，左脚继续，要求球贴地面不要高球，然后慢慢加大力量，球快速擦地来回踢；踢小场，每方3-4人，可用2个矿泉水做门柱，间距1米左右，不要守门员，进攻时锻炼配合及相互撞墙式过人，不过多个人带球，靠配合，争取都是地平球穿射，能锻炼配合能力，脚下射门准确性，可以达到看门就起脚，不用先看门，再看球，再起脚；对方进攻时，可锻炼人盯人及占位防守。
主要是练习体能、配合、射门
主要从体能，配合和射门上抓起来。
如果基本功没有问题的话。主要训练配合和团队意识。还有体能。
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