种般锻炼24小时出现肌肉酸痛运动医学上称"延迟性肌肉酸痛症"锻炼24-72小时酸痛达顶点5-7天疼痛基本消失除酸痛外还有肌肉僵硬轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动任何骨骼肌激烈运动均发生延迟性肌肉酸痛尤其长距离跑更易出现长跑者出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和侧屈肌疼痛肌肉远端和肌腱连接处症状更显炎热夏天进行极量运动除肌肉疼痛外还出现脱水、低钙、低蛋白等症状 种肌肉酸痛确切原因还未完全清楚 多数人认肌肉过度使用造成肌肉酸痛症 其原因:1、肌肉张力和弹性急剧增加引起肌肉结构成分物理性损伤 2、新陈代谢增加代谢废物对组织毒性增加 3、肌肉神经调节发生改变使肌肉发生痉挛而致疼 1、锻炼安排要合理经过段时间锻炼原先出现肌肉酸痛症运动量较少出现症状了并且表现有特异性例下坡运动锻炼段时间能减轻下坡锻炼带来肌肉酸痛症 2、局部温热和涂擦药物锻炼用温热水泡洗减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也减轻疼痛 3、牵伸肌肉运动减轻酸疼牵伸肌肉加速肌肉放松和拮抗肌缓解有助于紧张肌肉恢复种肌肉牵伸练习也预防锻炼时拉伤打下基础 4、做好锻炼时准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
