妈咪们在产后的肚子和怀孕期间没有太大区别,唯一就是感到皮肤松弛,完全和怀孕前得苗条身材没法比,这是大多数妈妈们关心的问题,今天我们给妈妈们介绍一些比较健康适用的方法,供各位妈咪们参考
一、散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法(推荐!)
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用
二、跳莎莎舞蹈
Salsa(莎莎舞),作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。
如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学莎莎舞,换种品味试试,让健身运动更多姿多彩。
像辣椒酱一样的舞蹈
“Salsa”来源于西班牙语,是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而Salsa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。如果要给莎莎舞一个定义,Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈,以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞,讲究两个人的配合和默契。如今,越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常简单易学,大约学习一两个月,便能在派对上跟着音乐翩翩起舞,而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力,让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要
莎莎舞的课堂上,Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中,他们将舞会上高手们复杂的舞步,简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转动作,那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。
基础二班,就是进入了两个人拍挡的阶段,这是一个非常有趣的阶段,教练会教男士如何“划翎子”,也就是给女士发信号,女士又要如何“接翎子”跟随舞步。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动,将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说,在南美洲,拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
不可忽视背景音乐
舞蹈音乐:铜管乐、合成乐舞曲,以及明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧:节奏强烈的双人舞,舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转,用脚打出节拍,身体各部位随节拍柔软扭动。
着装:晚礼服、套装、休闲装均可,但舞鞋方面尽量选择软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者:厌倦了独舞,喜欢和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女男。
如果你真正喜欢上莎莎舞,而且能长期坚持,无论男女,就一定会跳出苗条、萧洒的身材。你坚持跳吧,热辣的莎莎舞会使你的生活充满激情.
养生中国小编提示:以上都是些简单易学,而且效果明显的舞步,只要新妈们能坚持不懈,以积极的态度面对问题,相信很快就能恢复往日的苗条身材!
