研究表明,小儿补钙的最佳途径是食补。因此,小儿补钙应以食补为主,通过膳食均衡补钙不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更长久。 那么小儿补钙吃什么比较好呢? 1、奶类是小儿补钙的最好来源,牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。 2、豆类制品含钙也比较丰富,如黄豆、豆腐、豆皮。 3、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜,如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。 4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。 另外小儿补钙,除了食补外,还要注意配合晒太阳和户外运动,让身体合成维生素D,促进钙的吸收。在秋、冬季,有三个时间段比较适合宝宝晒太阳:其中上午6～9时,阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。而上午9～10时和下午4～5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于促进骨骼正常钙化。 缺铁,成绩差 菠菜补铁不如蛋黄 身体好的孩子脸红扑扑的,活蹦乱跳,可有的孩子成天蔫蔫的,上课时不是走神就是睡觉。梁芙蓉说,这样的孩子要查查是不是缺铁。铁是血红蛋白的重要成分,缺铁就会贫血,出现乏力、面色苍白、注意力不集中,严重的还会影响心脏功能。另外,铁是人体内许多酶的重要成分,如果早期缺乏还会影响神经系统的发育。因此,缺铁的孩子往往成绩差。 “缺铁一般是6个月以后没有及时添加含铁的辅食所致。有些父母除了给孩子喂奶,只知道喂面糊和菜泥。”梁芙蓉说,肉类、蛋黄、动物内脏等动物类食物里富含铁,只要及时添加,一般不会缺。有的父母听说菠菜里铁多,使劲让孩子吃,其实菠菜里的铁不易吸收。孩子出现贫血症状,应在医生的指导下补铁,一般每天每公斤体重补4—6毫克铁元素,连补2个月。 缺锌,长得慢 6个月后要多吃鱼 “人家的孩子长那么大了,为啥咱家的孩子还那么小呢?”这样的父母需要留神孩子是不是缺锌了。梁芙蓉介绍说,锌元素是人体内很多酶的重要成分,如果缺乏,孩子生长发育就会落后,另外还有夜间视力差、食欲不振、伤口不容易愈合、容易感染等表现。 “富含锌的食品很多,像鱼等海产品,以及猪牛羊等肉类里都有锌。一般的孩子只要在6个月后及时添加鱼、肉类辅食等就可以很好地预防缺锌。但如果孩子胃肠功能差、经常腹泻,或者出现上述明显缺锌的症状,可以在医生的建议下补充锌剂。”梁芙蓉说,一般锌元素的补充量为每天每公斤体重0.5—1毫克,连续补2—3个月。 补钙避免犯4种错 有的小孩夜间容易惊醒、哭闹,爱出汗,愁坏了家长,一化验原来是缺钙了。梁芙蓉告诉记者,除了以上症状,缺钙的孩子还会囟门闭合晚、出牙晚、胸廓畸形,等会走路后,缺钙的孩子会出现X型腿或O型腿,并伴有腿疼、牙质差等症状。 “老百姓说的缺钙,其实大多是缺乏维生素D造成的。”梁芙蓉介绍说,维生素D的作用是促进钙质吸收和利用,若维生素D摄入不足,补再多的钙也没有用。所以,出生后15天必须开始吃鱼肝油,以补充维生素D;1岁以内,冬天和夏天都须服鱼肝油;1岁以后,夏天晒太阳多,可以不吃鱼肝油,但冬天必须吃。至于钙剂要不要吃,专家指出,如果母亲营养好且母乳充足,母乳喂养的宝宝3个月内可不额外补钙;3—6个月,每天需要补充元素钙100毫克;6个月—2岁,每天要补元素钙200—300毫克。
