腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法： 
1、屈滚法 ?仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，会使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 
2、、游泳 ?在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症病人。但应该注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前...

腰间盘突出的锻炼方法： 
1、屈滚法 ?仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，会使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 
2、、游泳 ?在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症病人。但应该注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 
3、、退步走 ?天天退步走40～60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 
4、燕飞式 ?俯卧在床上，将上肢放置背地，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，天天早晚各一次，渐渐加量。 
5、五点支撑 ?仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。天天早晚各一次。 
6、引体向上 ?身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复屡次。 
7、仰卧蹬车 ?仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。天天早晚各一次，每次10～15分钟。

我用仰卧起坐的方法治好了腰间盘突出（骨质增生，不能弯腰、用力，不能长时间坐，患病差不多10个年头），现在每天做仰卧起坐300次到1000次。

腰间盘突出的注意事项： 
1、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。 
2、注意腰部保暖。 
注意3、腰部活动姿势。 

4、注意腰部的功能锻炼。【郑州国政中医骨科，采用纯中药外敷，中医保守治了】

患病期间不能做激烈运动，只能做轻缓的锻炼，到走，缓缓扭扭腰部，拉拉单杠这些，但是锻炼只是辅助的作用，及时采取治疗才是关键。

腰椎间盘突出症的锻炼方法 
一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。 
二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托...

腰椎间盘突出症的锻炼方法 
一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。 
二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。 
三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。 
四、深膝蹲锻炼：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。 
腰椎间盘突出的治疗方法 
（1）一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 
（2）中药治疗：中医中药{腰椎骨方.世.医贴}治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。遵循中医通则不痛的原理，疗效治疗，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。 
（3）西药治疗：口服止痛药等可以有效解决，也可用好得快局部喷涂痛点封闭。 
（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。