全部答案

2016-04-06 16:38:52

•   ?营养摄取 
  充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 
  根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 
  蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
    肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、?b类及核果类中获得。 
  钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 
  维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
     
  矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
     
  铁质对生长发育也很重要，孩子可以吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 
  ?运动 
  不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 
  根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
     
  所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 
  ?荷尔蒙分泌 
  人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
     
  ?睡眠 
  前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 
  ?疾病 
  先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
    
     
  除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 
  ?心理因素 
  过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

  全部
  

  我***

  2016-04-06 16:38:52

  39 2 评论

  分享
  提交评论
2016-04-06 16:38:52

•   影响身高的因素，除遗传因素外，还取决于运动、营养、环境和社会因素等。
  人的生长发育过程有快速生长期，也有缓慢生长期，有的人发育早，有的发育晚，人的生长发育可持续到25岁，你才16岁，正处在发育期，如果注意以几点，还是能长高的： 
  1、合理调节饮食：
  1）应该适当多吃蛋白质，如：牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、虾、螃蟹、贝类，面粉、豆类、海藻及深色蔬菜等。
    
  2）要注意不偏食，不暴饮暴食，少吃零食，如糖果、巧克力、花生等，既要保证充足的营养，又要适当节制；早餐不能省。
  3）甜点等食品则应尽量不吃，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
  4）此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
     
  2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点。
  3、注意自身保健，无病防病，有病早治。
    疾病会影响正常的生长发育。 
  4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常。 
  5、运动锻炼：
  体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
    以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试： 
  1）悬垂摆动 ——利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
     
  2）跳起摸高—— 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做20~30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。  
  3）跳跃性练习 ——可做行进间的单足跳、蛙跳和原地纵跳等。
  4）其他如伸展体操、跳绳、芭蕾、慢跑等。
    
  勉强进行不喜欢的运动不好，举重、过度运动、消耗过大的运动不利于长高。

  全部
  

  b***

  2016-04-06 16:38:52

  42 2 评论

  分享
  提交评论