怎么提高睡眠质量？

提高睡眠质量十法 
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,...

提高睡眠质量十法 
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 
6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉. 
7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的. 
8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞. 
9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好. 
10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周. 
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着.