现在的情况建议每天早餐有鸡蛋或牛奶为宜，同时配合一定量的蔬菜、主食。 午餐以一定的量的肉类食物+蔬菜或水果+主食为宜。 晚餐以稀粥+主食+蔬菜为宜。 在白天的时间内可以搭配以水果，这样的话多数是可以保持身体的营养成分的。
常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
答：7、8岁的儿童正处于发育期，能量需要的并不多（饭可以少吃点）， 但是蛋白质，维生素和矿物质必须保证而且平衡（多吃菜），如果不会搭配，那么鸡蛋，牛奶和牛肉就是万能...详情>>
