何锻炼盆底肌肉?

做骨盆肌肉锻炼，也就是提肛运动，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。同时也可以帮助男性延长射精时间。的具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。坐着或者站着，家中及办公室、公交车上都可以锻炼。

可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿 －憋尿 －排尿，上提肛门－放松－再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加。

你好，盆底肌肉锻炼方法：每半小时收缩肛门10～20次，每次持续3s以上。阴吹的原因还有阴道感染的患者，也可以出现的。    还要注意看是否有感染的情况。同时可以服用大补气血，提升中气的药物.