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如何优雅地表达愤怒

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    2018-08-11 18:13:03
  •   发怒三步曲  
    怒火的背后总是隐藏着痛苦,奥斯特认为,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。必须学会把失望这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:
    1 分散注意            
    当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。
      此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。 2理清思绪 注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。
      到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?天呀……如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。
      但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。   3表达不满 一旦觉得已经控制了情绪,你就可以表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法:说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。
      和对方说哪些行为让你感到不满:“当你……”;说出自己的感受:“我觉得……”;和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为……”;表达你现在的需要并说明原因:“我请你……是因为……”,等等。 不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。
      只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说,“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。

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