需求量： 孕初期为普通摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。 补充时间： 孕中、晚期应加强补钙。 奶制品、豆制品钙含量高 增加高钙食物的摄入，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。
同时额外补充一定量的钙制品。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。 Tips1：孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。 Tips2：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先焯一下去掉涩味后再烹饪。
Tips3：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有) 鱼松3970毫克 小虾皮991毫克 紫菜343毫克 海带241毫克 牛奶104毫克 海蜇皮150毫克 毛豆100毫克 豆腐164毫克 苜蓿713毫克 荠菜420毫克。
答：孕期补钙怎么补 从天然食材中摄取钙 准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。 喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛...详情>>
