力量素质是指人体神经-肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质由肌肉力量和肌肉耐力两部分组成，前者是指肌肉或肌肉群一次收缩所产生的最大力量;后者是指肌肉或肌肉群在一定时间内克服小于最大肌力的阻力时进行反复收缩的能力。力量素质是运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，因而是评价运动员身体训练水平的重要指标。
  在现代战争中，士兵除了要具备良好的心肺功能外，还需要高水平的肌肉力量和肌肉耐力，他们可能要搬运设备、炮弹、运送伤员等，军人在战场上的生存能力，很大程度上取决于单兵的肌肉力量和耐力，因此，力量素质也是掌握军事体能的基础。在军事体能训练中，上肢力量练习重在发展人体的肩及上肢肌群的力量、关节的柔韧性以及各关节活动的协调性，从而提高军人攀爬、提携和搬运等基础能力;下肢力量练习主要发展军人的弹跳能力，提高其腿部肌群的力量，增强跨越、跳跃障碍的能力;躯干力量练习重在发展军人的腰腹部肌群力量，增强人体的核心稳定性。
  力量素质训练一般可分为以下3个阶段：①预备阶段：在训 练的第1周，应采用50%的一次最大重复量（即一个人一次所能  举起的最大重量)进行3组训练，每组练习8~12次，一周2~3次 训练课;在第2周，应开始循序渐进地增加练习重量。如果在练习 中承担的重量使练习者只能完成7次，则训练负荷太重而应予以 减量；如果练习者能重负超过12次，则负荷太轻应予以增加。
    ②强化阶段：一般开始于第3周。由于肌肉力量和耐力的增强， 应在以前的训练基础上增加负荷量和强度。可将练习重量增至每 组只能完成8~12次重复为止，每次增加的重量为原重量的5%; 每个重量的练习组数可由1组增至3组。③保持阶段：一旦力量  素质达到较高水平，训练就进入了保持阶段。
  每周1~2次对主要 肌肉群的合理训练即可保持已有的力量素质水平，但若要达到和 保持力量素质的最好水平则仍需要更多的训练。肌肉的有氧训练每周应安排3次，对所训练的肌肉群每2次训练之间至少应有  48 h的恢复时间。部队在组织力量训练时应注意以下事项：一是应涵盖全身主 要肌肉群，先做大肌肉群的运动，再做小肌肉群的运动，并应重视  拮抗肌群的练习，以达到身体的均衡发展!动作幅度要大，肌 纤维在一定范围内拉得越长，其收缩的力量也就越大，训练效果越 好;三是训练时间以隔日为最好，并且应在精力充沛时进行，练习  的组与组之间要有足够的休息时间；四是不要一个人独自做力量 训练，而应有人在旁协助和保护;五是力量训练前要做热身运动， 使肌肉、韧带的黏滞性降低，减少损伤风险;六是注意调整呼吸，做  离心动作时呼气，向心动作时吸气。
  举起重物时不要憋气，因为憋 气会增加胸腔和腹腔的压力，造成静脉血回流困难，可能出现晕眩 甚至晕厥;七是肌肉训练之后要特别注意放松练习，以免出现肌肉  僵化现象;八是训练中若感到明显不适或异样疼痛，应立即终止练 习，防止发生意外。心脏病患者应谨慎参加或不参加该项训练。