水是生命之源，没有水就没有生命。水是人体消化吸收、新陈代谢必不可少的催化剂，占人体体重的2/3以上，它对人体的重要性，甚至可以超过 食物。青少年由于身体生长发育和新陈代谢旺盛的需要，身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水，不但能够调节体温，滋润皮肤，还可以 促进营养物质的消化吸收和代谢，排出废物，有助于身体的健康成长。
  但如果饮水不科学，同样会对身体产生危害。养成科学饮水的良好习 惯需要做到：1。 早晨空腹饮温水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量 的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。清晨时空腹饮用一杯温水，水在胃部短暂停留后，会迅速进入肠道，被肠黏膜吸收而进入血液 循环。
  不但补充了身体对水的需要，同时对体内器官组织产生一种“洗涤” 的作用，促进了人体新陈代谢并提高免疫功能。2。 每天及时饮水。青春期女孩每天饮水800~1000毫升较为适宜，并最 好遵循少量多次饮用的原则，这样才能及时补充水分，不要等到口渴时才 饮水。
  当人感到口渴的时候，是机体严重缺水的信号，此时身体的器官已经在一种极限情况下运行，这时再去补充水分很难改善缺水状态。如果水分 不足，就会使有害健康的种种排泄物滞留于肾脏内，形成结石，甚至慢性中 毒，还会导致新陈代谢功能紊乱，体质下降，免疫功能降低。
  3。 水温要适宜。女孩喝水时应注意水温，最好喝温水，既不太烫，也不 太凉。水温过烫，超过食管黏膜所能承受的温度，会烫伤食管壁，引起炎症，长期如此还可能诱发癌症。水温太凉，会刺激肠胃，影响消化系统的功能。4。 夏季饮水宜加盐。夏季气温较高，人体容易出汗，体内水分流失较 快。
  在流出的汗液中，不仅含有大量水分,还含有一定的钠离子。钠的流失 会导致细胞的渗透压失去平衡，此时单纯饮水，补充的水分无法在细胞内 停留，而是随汗液迅速排出，并且又会带出一部分的钠。钠离子缺乏情况严重的话，可能引起肌肉无力、疼痛、抽搐。所以，盛夏饮水应加入适量盐分。
  5。 饭前不要大量饮水。在每次进餐前，受胃排空状态和人体生物钟的 调节，胃部会分泌胃酸等消化液为消化食物做准备。如果餐前大量饮用白开水，分泌的胃酸就会被冲淡，不但降低胃酸中盐酸成分的杀菌能力，还会 影响食物中的蛋白质等营养物质的消化。如果饭前确实口渴，饮水最好不 要超过200毫升,也可以喝些清汤缓解口渴。
  6。 不用饮料代替水。饮料中大都含有较多的糖或糖精及大量电解质。 这些物质会增加肾脏的过滤负担，并且在胃中停留时间较长，长期饮用会对胃部产生不良刺激，影响消化和食欲。过多的糖分摄入，还会增加人体的 热量，引起肥胖。