不仅能促进局部的气血运行，还能调节脏腑的功能，使全身的肌肉强健、皮肤润滑、形体健美。具体步骤如下：(1)双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾舐部和臀部上下来回按揉2分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作2分钟，接着以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从白环俞穴开始，至三焦俞穴止，重复操作2分钟，最后再推擦膀胱经第二侧线从穴至肓门穴，反复操作1分钟。
(2)双手掌叠加，有节律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟，接下来双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按1分钟，再以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后压对侧腰眼，用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴各半分钟，最后五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾舐部1分钟。
(3)女性朋友能在晚上睡觉之前躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就能。人体的经脉都是上下纵向而行，只有带脉横向环绕一圈，就像一条带子缠在腰间。常常敲打带脉不仅能减掉腰部赘肉，还能治愈很多妇科疾病。
