韧带拉开有什么用

我很想粗鲁的给你写，但是前面的注意事项不得不说。后面的方法都很简单。

如果你想自己拉韧带的话就要格外注意，不能把自己压伤了。 

第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 
第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的 

最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤 
第一次拉韧带切忌不能太猛， 

										
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我很想粗鲁的给你写，但是前面的注意事项不得不说。后面的方法都很简单。

如果你想自己拉韧带的话就要格外注意，不能把自己压伤了。 

第一，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 
第二，一定要把身体活动开，先跑步或跳绳什么的 

最好是在身体微微发热或出汗的情况下压，这样效果好而且不会拉韧带拉伤 
第一次拉韧带切忌不能太猛， 

还有，一大早刚起来不要拉 

拉韧带要有一个循循渐进的过程，切记不可心急 
一、你可以在床上或地下，双腿向前伸直，然后前伏。就像立为体前屈一样。只不过一个坐着，一个站着; 

二、单腿放在窗台或阳台什么地方，可以不要太高，但最少要与腰平行。用你离脚最远的手去抓你的脚尖。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前。 

三、坐在地上或床上，单脚伸出，后脚尽量往后(是屈腿)不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作。就是那样的，前腿尽量伸直。 

四、跪在地上，双腿分开，能分多大分多大，身体向下用力。记得，是跪着的。目的是让两腿分的更大，横叉的 

五、坐在地上，双腿分开，尽量分，双手前平举，然后身体下趴，双手尽量前申，腿尽量分开，身体尽量贴在地面上 

六、坐在地上，脚心对脚心，身体尽量下趴，努力使双腿贴在地面 

七、坐在墙边，面对着墙，双腿分开，越大越好，让自己的身体离强越近越好 
也可以用横叉竖叉来练习 

其实拉韧带的方法有很多，但最重要的一点就是不能让自己受伤