跳跳跳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的\"人种论\"唬住。
黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
摸高
练弹跳时值用前脚掌，很有效，NIKE还出过这种鞋呢，穿上只有前脚掌受力，据说穿那鞋练弹跳直到穿坏垂直弹跳最多能长40cm
多练跳
多跳
你好！ 想要跳得高多跳！ 一，比如说连续摸篮板，如果能摸到篮筐就更好了！ 二，然后就是跑楼梯，每天早上起来，如果楼层高就更好了，推荐是7楼！ 跑上去跑下来2变，要快频率快，不要步子大，跑两便然后蛙跳跳一组，以此类推，每天上下10趟就可以，刚开始！以后可以增加！而且可以减少跑得次数多加跳！ 我认为这个方法最好！连续一个月就可以有长进了，如果你还很年轻！而且另一个好处，跑楼梯不会造成太大的运动损伤，在外面的沥青地跑就不一样了，时间长了对关节和骨骼都不好！ 三，蹲杠铃，不过我是蹲不动，而且对运动生理学不太了解，不知道这样会不会影响长个，虽然我已经没希望再长了。
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最好增长身体素质的时期是初中毕业之前，那个时候叫“速度敏感期”这个时期锻炼的效果最大！ 过了这个时候也会有效果，不过不会太明显了！ 但是运动锻炼身体应该推崇，到多少虽都一样！ 本人稍微做一下修改，补充一点，有人说绑沙袋练，绑沙袋队增长跳跃力没有帮助！ 。
先天很重要，再经后天的挖掘，可以绑沙袋
想办法使自己脚上的肥肉多长些。
穿好的篮球鞋也对弹跳有帮助的
duo tiao
练习弹跳是一项比较辛苦的提高,国外常用的无器械方法,也不外乎下蹲,摸高等一些常见方法.还有一些是用增越法:先挖一个坑,或选取一目标向上跳,之后加深或加高,循序渐进,效果很好.
多做跳跃运动
一个字 难啊
上月球
原地蹲下又站起来
多绑沙袋练习
方法: 1 跳时候可以加沙包,练久会发觉效果奇佳 2 练韧带,用书垫脚尖,上下支撑 3 练些有益弹跳的运动:跳绳,蹲跳
跳台阶
多跳
把大腿小腿。的力量练起来
多做跳跃运动.摸篮板.
多登山、台阶，摸篮板，
答：大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做...详情>>
答：详情>>
