背越式跳高的助跑 一、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 （二）助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。
助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 （一）助跑弧线的曲率不当： 在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。
错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。 主要教学手段： 1、运用各种半径弧线跑练习。 （1）直道和上、下弯道的加速跑。
（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑； （3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。 2、借助器械练习 教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
3、利用标志物进行弧线助跑练习 教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。
（二）助跑最后一步的方向不正确 在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。
产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。 主要教学手段： 1．反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。 2．在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向； 3．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳； 4．标出起跳点，反复练习。
（三）起跳时脚位不正 背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。
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迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1。
将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm 。
把身体上的脂肪减少点就可以跳的高点了。
看你的身体素质 行就行 不行就不行.
你自己要有恒心，你能很好的坚持。我能给你一套方案。你给我回话，我等待……
半蹲，然后尽力向上跳~~50个一组，多做多好~~但也不要太频繁~~免得受伤~·
身体素质分为有：速度 力量 弹跳 耐力（可分为力量耐力，速度耐力） 爆发力 柔韧性 协调性 身体控制能力 身体内部分泌能力。以上素质均可以影响你平常运动的成绩和效果。 我本身是一个曾经二线的运动员，在外面打野球的时候，经常会有人问：怎么练弹跳？还会有人说小腿越细小跳得越高，或者说跟腱长又怎么样？我要在这里告诉你们，其实不然。
肌肉素质，有的人长的肌肉通过力量锻炼，整个身体素质提升得特别快。而有的人是速度（可以选择是否负重），有的人是跳跃练习，有的人是耐力跑，针对每个人的身体都是不一样的，所以身体素质的训练，选择正确的方案才能提升的快，盲目的训练不仅会达不到效果，甚至给自已带来伤害。
还有的会使到肌肉过于僵硬，在身体协调方面出现问题，或者动作不优雅，爆发力变为0（就是练到你根没有爆发力）等等。 另一方面我要纠正你们在弹跳方面的误区： 1：弹跳不是说训练积极或者只要不断的增加负重就课题提高的，弹跳增加了5CM已经是非常大的提高，除非你本身是从来不做运动，然后再专门训练这一方面（除外）。
2：一米八多是不可能大部分人都可以扣篮的，正规篮架来讲，305CM的高度，扣篮最少达到330CM的高度才可以比较轻松的扣篮。举例说明，一个185CM的人，加上手臂的长度，最终所达到的高度一般来说是238CM~350CM左右，简单来说就是我的离地高度要达到80CM~92CM。
记住电视上的跟现实中是两码事，我们黄种人没经过专业训练是很难达到的，正常来说都处于40CM~55CM吧。（一米八以上的人的弹跳已经没有一米七几的人能跳《离地高度》已经一个不争的事实了。更加不要说指望每一个高个都会扣篮，那是很不符合实际的。 3：如何分辨弹跳好的人有哪些特点。
误区一：跟腱长。误区二：小腿的粗细。误区三：肌肉线条的深浅。误区四：负重力量越大，弹跳越好。能看得出来的好弹跳只有一种，就是拥有雷-啊伦一样的小腿（一定很能跳）。《跟腱提到四分之三处，小腿肌大而有线条》 4：弹跳的好与坏，不能代表打球的水平。
5：没有经受过训练既人，就算经受训练亦都吾代表弹跳一定会有很大的提升 6：弹跳跟速度成正比。（这是错误的） 关于弹跳的训练 1速度训练：三十米，五十米的冲刺/在潜意识拼命想前冲。（以每一次用尽全力为标准） 高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。
负重冲刺：因个人力量的不同调节负荷的重量 最长距离冲刺：一口气不停的冲刺，冲到速度慢下来就停，重复多次，可以在第四节保证你的速度不会慢下来 碎步冲刺：先碎步后冲刺，反复多次 变相冲刺：不需要解释 最快一步冲刺：用你全身力气冲第一步，用力踩下去，质量最重要 （想突破一步过人的话就多练练,但是不是人人可以做到的） 高抬腿：幅度与频率是此项训练的要点 间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
以上的练不仅能提高你的速度，还可以令你的弹跳 2力量训练： 负重半蹲/深蹲（备注本人曾经负重跳，把膝盖跳坏，但是针对于我而言，弹跳提升的很快） 负重交叉弓步跳：重量适度，这个训练可以令到你的大腿内侧的肌肉更结实，可以起到不饿哦户膝盖的作用 半蹲：可靠墙，可负重，根据不同的人去做。
最起码要练到大腿发胀，充血才起效果 负重侧蹲：双脚打开，左右移动，热身时候的动作。（可起到加强外侧肌肉，加快滑步的速度） 单脚提?p：就是说前脚尖紧贴地面，后脚跟尽量向上。 可以负重 因为腿部力量训练比较简单反复，腿部不可能像手部有那么多的动作练习去增加力量 所以可以通过脚步练习去增加力量，如果有需要可以留言） 3跳跃练习： 半蹲/深蹲摸高 加速双脚单脚起跳摸高 连续起跳摸高（摸同一高度） 蛙跳 直腿跳 交叉单脚跳（最好在沙池） 立定跳远或助跑跳远 三级跳 收腹跳（膝盖最好碰到胸部） 360度模板（有身材条件的可以练习一下，对身体滞空，控制能力有帮助） 泰拳跳（人家打泰拳怎么跳你就怎么跳） 变向跳 障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。
可以多个障碍物，连续跳过。 障碍物高度最好不必太高，负责摔伤别找我 前后跳：前面有一个障碍物（大一点的比较好）原地跳上障碍物，停留一下，再 往后跳回原地 上面的训练不仅可以增长弹跳也可以有助于别的身体素质提升 老实说，如果你经过持之以恒的训练（要在期间适度补充营养）都不能得到提高的话 那是你的训练方法有问题。
呵呵 以上训练方法在书上均可以找到，有心练习弹跳，或者篮球迷均可以尝试，营养+训练+休息 这才可以使你的身体素质有效的提高，如果还有别的需要，尽量满足。 。
将弹性腰带系在腰上然后进行弹跳练习。
把你的腿部炼一下每天跳跳坑在身体垂向上坚持锻炼
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