足球个人能力大体包括：
身体方面：速度，力量，耐力，强壮，弹跳，灵敏，柔韧，体质。
技术方面：传球，停球，射门，盘带，铲球，抢断，界外球，救球，扑球，抛球，接球。
其他方面：比赛阅读能力，意识，判断，控制力。
速度：13岁是训练奔跑速度的最佳年龄，所以经常训练短跑是最好的提高速度方法。
力量：13岁对于力量训练的要求不多，只需适当的练习负重训练（如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，等）。
耐力：耐力是足球的中要环节；13岁这个年龄，每天早上或是傍晚跑3000米即可。
强壮：主要影响身体的对抗性；注意饮食和基本的力量训练对于强壮有很大帮助。
弹跳：对于高球的优势；可以通过蛙跳、跳高、高抬腿跑，等提高。
灵敏：影响身体的转身，变向，身体频率；可通过变向跑，追逐游戏，闪躲游戏，等提高。
柔韧：影响身体肌肉的伸缩速率；可通过体操，压腿，悬吊，等提高，13岁-18岁柔韧性提高比较容易，20岁以后比较难。
体质：关系到运动员对于伤病的抵抗性；这项指标没有正统的训练方法，只能通过各项身体全面提高才能保证体质优秀。
技术方面：各类足球教科书均有介绍。
比赛阅读能力：指对于不同比赛的理解能力，要知道该如何（比赛情况是需要先进对方1球，还2球，或是先稳固防守，或是控制球等待机会，等等），这个需要比赛经验和对足球的理解才能控制，当然要多注意培养这一重要环节。
意识：分传球意识、跑位意识、防守意识、前插意识、控球意识，等。
控制力：指对于自身情绪的控制，这也体现出运动员的职业素养。
正规职业球员的饮食：牛奶，橙汁，牛排，面包，面条,等
职业球员的休息：要够8-9个小时（一般晚上10点前休息）；中午安排适当的午休时间。
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