锻炼后如何恢复疲劳？

1。喝一杯牛奶比喝水或者特制运动饮料更有效果。这是发布在《英国营养学杂志》上的研究成果。（当时我是每天2L纯牛奶，早一杯晚一杯）
2。健身完后吃根香蕉可以迅速补充体力
3。练完要补充大量的蛋白质，要多吃肉（我是每天一只鸡）
4。保证充足的睡眠，10点之前就要入睡（那时我每天睡10个小时以上）
预祝你身体越来越有型 

 

1。喝一杯牛奶比喝水或者特制运动饮料更有效果。
2。健身完后吃根香蕉可以迅速补充体力。
3。练完要补充大量的蛋白质，要多吃肉。
4。保证充足的睡眠，10点之前就要入睡。

一、坚持合理的生活制度 规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。...

1。喝一杯牛奶比喝水或者特制运动饮料更有效果。
2。健身完后吃根香蕉可以迅速补充体力。
3。练完要补充大量的蛋白质，要多吃肉。
4。保证充足的睡眠，10点之前就要入睡。

一、坚持合理的生活制度 规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。 
二、心理恢复 心理恢复主要是通过意念活动来实现的,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 
松弛技术 
松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。采用的方法有: 1.仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧。 2.侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈。 3.坐姿,两手放在腿上,头稍低。 上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目,以一定的套语自我暗示,如:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次,每次10分钟,套语可根据需要自我设计。实践证明,这种方法能促进身体疲劳的尽快消除,加速身体的恢复过程。

我的个人偏方，
搅拌机，胡萝卜（切丁），西红柿（块），黄瓜（切丁），蛋清
搅拌好了可以加点盐或冰糖
喝了吧…………
虽然不好喝，但是我有时候总搅着喝，楼主可自行选择是否接纳