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更年期女性如何补钙?更年期女性补钙吃什么好?
病情分析: 你好,更年期的女性更需要补钙,骨质疏松往往就是从这个时期开始的,女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。 指导意见: 食补往往吸收较慢,补充的钙量也达不到每日所需的要求,所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙,食补与钙片相结合,能更有效的补充钙剂。平时多晒太阳,进一步促进钙的吸收。
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。