长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤，形成腰肌劳损。腰肌劳损常常是对没有器质性改变的慢性腰背痛的总称。不少办公室白领常常感觉腰酸背痛，常时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，提醒说，这有可能患上了腰肌劳损，需引起重视，尽早展开有效的治疗。
腰肌劳损怎么办
1、腰肌劳损的治疗原则：主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
①一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
②药物治疗：常可口服止痛药。
③理疗：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、局部照射等。
④功能锻炼：腰肌劳损处于腰椎病变的早期阶段，适当的功能锻炼对于缓解腰痛症状有极好的缓解作用。
腰肌劳损患者可以做以下功能锻炼：
①倒步走法：腰肌劳损的出现是因为不良姿势所引起的，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。而倒走一直被认为最有效的方式，这样可以矫正腰部不合理的姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，是的腰肌劳损得到有效的缓解和治疗。
②俯卧法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。该方法反复锻炼十分钟左右，每天早晚各一次，如果长期坚持，可以起到预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。
③仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
④腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。当自己感到按摩区有灼热感时，则说明效果很好，运动之后会感觉十分舒服。该方法能够措施腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
