美腹操：1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌 平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2. 仰卧床上，两手抱住后脑，胸腹稍抬 起，两腿伸直，交替抬起，幅度由小到大， 由慢到快，连做10次左右。3. 仰卧床上，两手握住床栏，两腿一起 向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两 腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停 一会儿再落下来，如此反复进行。4.两手放在身体的两侧，用手撑床，两膝关 节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起 后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。5.手放在身体两侧，两腿尽量向上翘， 翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬。6. 立在床边，两手扶住床，两脚向后 撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向 下压，停2〜3秒钟后，两前臂伸直，身体向 £上抬起，如此反复进行5〜15次。7.—条腿立在地上，支撑整个身体的重 量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的 那条腿连续蹦跳，每次20〜30下，两条腿交 替进行。8.跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向 下压，腹部尽量收缩，同时深深吐气，然后 将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深深吸气。 每夭练5〜10次。9.仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的极好运 动，每天做5〜10次。做健身操要持之以恒，才能奏 效。每次做时要用力，将动作做到位。做时应能体会到肌肉在用力地伸 展与收缩。
