第一要注意防晒，和防蚊虫。第二如果是团队要跟上最后一个人的脚步。第三爬山要保存体力，穿的鞋子要轻便舒服。第三，衣服要合适，要准备好水。
爬山的时候脚步要均匀，不宜赶进度 ，那样很容易疲劳，最好不要在中途休息，不然再爬的时候会很累的，最好四五个人一起爬，一边谈话，一边欣赏风景就不会很吃力了 \r\n \r\n下山的时候要更加注意，没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。
上山时尽管确实需要付出较多的能量，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。
另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，非常危险。 \r\n\r\n同时也要注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
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答：病情分析： 你好，爬山是运动量比平时大很多，导致肌肉酸痛，这是正常现象，主要是局部乳酸堆积，消散得比较慢导致的。 指导意见： 这个不是疾病，但想尽快消散症状是可...详情>>
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