准妈妈可进行哪些减轻分娩痛 苦的运动？

产痛是许多准妈妈担心的问 题，以下介绍两种减轻分娩痛苦 的运动，准妈妈可以通过此运动来缓解产痛。准妈妈仰卧，屈膝，双腿充分 张开，脚后跟尽量靠近臀部；抬 起双腿并用双手抱住大腿，膝盖以下要放松，自然下垂；大口吸 气将胸部充满，然后轻轻呼气，如同解大便时的感觉那样慢慢向肛门运气并用力，这个过程就是 吸气一用力一呼气一吸气一结 束，共需要20秒钟左右。这个运动从现在开始练习，每 天1-2次。准妈妈可以...

产痛是许多准妈妈担心的问 题，以下介绍两种减轻分娩痛苦 的运动，准妈妈可以通过此运动来缓解产痛。准妈妈仰卧，屈膝，双腿充分 张开，脚后跟尽量靠近臀部；抬 起双腿并用双手抱住大腿，膝盖以下要放松，自然下垂；大口吸 气将胸部充满，然后轻轻呼气，如同解大便时的感觉那样慢慢向肛门运气并用力，这个过程就是 吸气一用力一呼气一吸气一结 束，共需要20秒钟左右。这个运动从现在开始练习，每 天1-2次。准妈妈可以一边练习， 一边想着胎宝宝娩出时的感受， 这样效果会更好。产球操也是一种很好的减轻产 痛的运动，准妈妈可以通过此运 动来缓解产痛。产球操有以下几种方式：1准妈妈跪在瑜伽垫上，然后将 身体前倾，轻松自然地趴在产 球上。这个动作可以改善准妈妈待产时的腰酸背痛。2准妈妈坐在产球上，坐稳后挺直腰部，可有节律地、轻微地 左右摇摆。左右摇摆的动作可以 加速产程的进行，过程中准爸爸可站在准妈妈身后加以保护。3准妈妈自然站立，腰背部斜靠 住背后的产球。准爸爸也可陪伴于准妈妈的身旁，给予安抚与 支持。准妈妈坐在产球上，挺直腰部，先将左腿伸直数秒，收回左腿后再伸直右腿，交替练习。这个动作可增加大腿内侧的肌力，使分娩更加顺利，过程中准爸爸可站在身后扶着准妈妈。